Info du mois : Le Magnésium

9 mars 2019

Le Magnésium

Le Magnésium (Mg)


Présent dans les cellules du corps.

Au niveau cellulaire, il règle les entrées non spécifiques de calcium (Ca) et de sodium (Na), ainsi que les sorties de potassium (K) qui régularise les contractions cardiaques.
il joue un rôle dans l'équilibre du système nerveux.

Pour mes élèves, je prends souvent l'image du videur de la boite de nuit, qui gère les entrées et les sorties, mais qui gère aussi ce qui se passe dans la discothèque.

Il est le composant de + de 300 enzymes et intervient dans + de 600 réactions cellulaires.

Potentialise l'activité de la vit B1
Joue un rôle dans la synthèse ARN/ADN et protéines
Aide le Ca et le P à se fixer sur l'os
Joue un rôle dans le bon fonctionnement intestinal, l'influx nerveux et le fonctionnement musculaire
Permet la libération des neuromédiateurs dans la fente synaptique
... ... ...


Il est détruit par :
  • Acide oxalique
  • Cuisson
  • Antibiotique
  • Alcool
  • Pilule
  • Café
  • Diurétique
  • Stress, sport, surmenage, ...
  • ...
Certains causes de carences :
  • L'alimentation moderne et son raffinage
  • Certains régimes
  • Adoucisseurs d'eau
  • Hyperthyroïdien et hypothyroïdien
  • Froid
  • Alcoolisme
  • ...
Quelques symptômes de carences :
  • Spasmophilie, tétanie, crampes musculaires ...
  • Irritabilité, insomnie, migraines, fatigabilité, émotivité ...
  • Rhinites chroniques, bouche sèche, ...
  • Alternance diarrhée/constipation, ...
  • Tachycardie, troubles des règles, SPM, ...
  • Allergies, ...

Quelques sources de Mg :
  • Bigorneaux
  • Cacao
  • Germe de blé
  • Amandes
  • Noix
  • Avoine
  • ... ...
Dose Journalièe Recommandé :
  • De 50 à 500 mg/j

La médecine allopathique dit de nos jours qu'il faut 370 mg/j.


Les conutriments du Mg sont :
  • B6
  • Ca
  • P; K; D; C; B1; AGE

Pour savoir ce qu'il vous faut comme AJR, il faut multiplier votre poids (de forme) par 6.
Donc pour une personne de 70 kl, le besoin est de 420 mg/j

400 mg de Mg sont apportés par 9 bananes ou 180 grammes d'amandes par exemple !


Vous pouvez avoir un peu supplément en Mg, dans plusieurs laboratoires ou distributeurs comme :

Herbolistique et Le Stum par exemple.













 
 
 
 
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